prostowanie ramion

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

[...] -rozpiętki leząc -uginanie ramion z hantelkami -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 2-dzień...triceps -pompki tyłem tzw. taborety -wyciskanie sztangi wąski rozstaw -prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3-dzień...barki -wyciskanie sztangi za karku -rozpiętki stojąc na boki -UNOSZENIE BARKÓW Z OBCIĄŻENIEM TRZYMANYM NA WYPROSTOWANYCH [...]

[...] w szerokim chwycie (chyba, że dajesz rade się podciągać to wtedy podciąganie w szerokim chwycie), martwy ciag triceps: francus leżąz sztangą, francus siedząć sztangą, prostowanie ramion na wyciagu biceps: uginanie ramion hantelkami chwyt młotkowy oba ramiona w tym samym czasie; modlitewnik ze sztanga barki: wyciskanie sztangi z zza [...]

[...] 4x12x11kg poprzednio 10kg -around the world 4x30x15kg bez zmian triceps -francuz leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 ogólnie trening super. Parę kilogramów musiałem zdjąć na ławie, ale może być milion powodów-np. [...]

07.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3,3///86kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 96kg x 1///100kg x 1 Trzymanie sztangi 110kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 72kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 15 min [...]

14.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych [...]

28.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 3/// 82kg x 2///92kg x 2///102kg x 1,1 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- Aktywne opuszczanie 112kg x 1,1 Trzymanie sztangi 116kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 [...]

04.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch [...]

11.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3///96kg x 3,3///106kg x 2,2,///108kg x 1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 122kg x 1,1,1 Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych [...]

Dzień:02.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg x 15,15,15 70kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 15 KOMENTARZ:masakra pod koniec miało być 20 powtórzeń ale nie dałem rady.... 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 15kg x 15,15 21kg x 6,6 15kg x 12,12 11kg x 20 KOMENTARZ:wow [...]

Dzień:09.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 KOMENTARZ:świetnie to mi poszło!!!! 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 60kg x 8 + 54 x 4 42kg x 10 + 30kg x 10 KOMENTARZ:pierwszy raz w życiu ćwiczę na takiej maszynie i bylem kompletnie pogubiony z [...]

Dzień:16.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:troszkę słabiej niż tydzień temu..ale wszystko na styk. 2-Rozpietki na maszynie: 48kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:pełną modyfikacja,już jest trochę lepiej ale i tak wykańcza mnie te [...]

Dzień:23.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:na styk 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 54kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem innym chwytem i trochę poszło ciężko 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 [...]

Dzień:30.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 25kg x 8 KOMENTARZ:tu w dwóch ostatnich serach musiałem zrobić o 1km mniej bo nie moglem na siłowni znaleźć obciążeniaa tak to dobrze poszło 2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej: 13kg x 15 19kg x 6 15kg x 12 11kg x [...]

Dzień:13.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 24kg x 8 KOMENTARZ:kurde giną obciążenia na siłowni i znów musiałem zmniejszyć:-/ 2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej: 13kg x 15 19kg x 6 15kg x 12 11kg x 20 KOMENTARZ:poszło przepięknie!!! 3-Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień:18.06.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:bardzo ładnie,tylko robię to na wolnej sztandze i muszę sobie ciągle sam zarzucać do góry... 2-Podciąganie sztangi do brody: 12 x 30kg 8 x 40kg 6 x 44kg Komentarz:troszkę tu się w seriach pomyliłem ale poszło ostro [...]